İçerik

• Oura Ring 2 incelemesi: Şehirdeki en iyi uyku izleme sistemi
• Bir Biohacker’ın rüyası: Hazırlık ve kalp atış hızı değişkenliği
• Birkaç adım attı
• Tüm bu verilerle ne yapmalı?

Halka normal sensörler ile doludur: cildinizin rengindeki küçük değişiklikleri, bir jiroskopu, ivmeölçeri ve üç sıcaklık sensörünü ölçen bir kızılötesi kalp atış hızı monitörü. Bunu kullanarak, uykuya daldığınızda otomatik olarak algılayabilir, her uyku aşamasında ne kadar zaman geçirdiğinizi tespit edebilir, gece kaç kez uyandığınızı sayabilir ve kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz. Aynı şekilde, gün içindeki adımları sayar ve manuel olarak etkinlik eklemenizi sağlar. Tüm bu bilgiler daha sonra gün boyunca bölünmüş, uygulama aracılığıyla görülebilir.

Yüzüğün tasarımı ve konforu ile ilgili hiçbir şikayetim yok. Orjinal Oura oldukça geniş ve gösterişli görünüyordu ve kendine çok dikkat çekti. Yeni yüzük çok daha ince ve düzenli bir mücevher parçası için kolayca geçebilir. Mat siyah, parlak siyah, gül altından veya kromdan gelir ve hangi yöne yüzleşmesi gerektiğini gösteren küçük bir noktadan ayrı olarak mükemmel yuvarlak bir düğün bandına benzer.

Cihazda yanıp sönen ışıklar veya diğer okumalar yoktur (IR sensörü bile karanlık kalır) ve birçokları için hoş bir özellik uçak moduna geçirme seçeneğidir. Bu, uçaklar için kullanışlıdır (bu, jet lag ile mücadelede yararlı bir araç olabilir), ancak aynı zamanda herhangi bir sinyal yayan teknolojiler giyen komik insanlar için de faydalıdır.

Orada olduğunu unutmak çok kolaydır. Başka türlü bir yüzük takmaya alışkınsanız, bu durum farklı değildir.

En önemlisi, Oura Ring 2 incelemem sırasında cihazı taktığımı çok rahat buldum. Orada olduğunu unutmak çok kolaydır. Aslında, başka türlü bir yüzük takmaya alışkınsanız, bu durum farklı değildir. Çok ince olduğu için, bunu bir saatle kolayca takabilir ve saçma görünmeyebilirsiniz - bu da parmak bağlı bir cihazın bir başka avantajıdır.

Oura Ring 2 bir düğün grubundan farklı değil.

Parmağınıza bir spor izleyici takmanın da pratik avantajları vardır. Buradaki ince etlerden kalp atışı elde etmek çok daha kolay ve ekstremiteleriniz vücut ısısında değişiklik gösteren ilk kişiler. Bunun üzerine daha sonra.

Motiv Ring'i birkaç ay önce incelediğimde, aldığım bir şikayet antreman sırasında çok kolay bir şekilde çizildiği ve ağırlık kaldırırken veya boks yaparken rahat olmadığıydı. Bu, Oura Ring 2 ile bir dereceye kadar doğru olsa da, çizilmeye dayanıklı DLC yapılı titanyum kesinlikle seramik Motiv halkasına göre daha üstün. Şimdiye kadar sadece alt taraftaki birkaç hafif çizik tespit ettim. Bununla birlikte, bunun bir spor izleyiciden çok bir sağlık izleyicisi olduğunu görünce, aslında daha az önemli.

Biraz daha az dayanıklı Motiv Ring

Bu halka, senkronizasyon olmadan altı haftalık verileri saklayabilir ve masraflar arasında altı günlük kullanım hakkınız olur. Oldukça hızlı bir şekilde şarj olur, bu nedenle sizden istendiğinde sabah duşunuz sırasında standa yerleştirebilirsiniz (açık tutmak istiyorsanız suya dayanıklı olmasına rağmen).

Genel olarak, tasarım ve detaylara gösterilen özen burada mükemmel.

Genel olarak, tasarım ve detaylara dikkat burada mükemmel - özellikle küçük bir başlangıç ​​için. Tamamen beyaz, küp şeklindeki kutu güçlü bir ilk izlenim bırakıyor ve şarj standı iyi görünüyor ve kullanımı da kolay (bu normalde normal ve alışılmadık şarj yöntemleriyle gelen fitness takipçileri için bir eğilim oluşturuyor). Uygulamanın birkaç önemli alanda biraz çalışmaya ihtiyacı var, ancak birazdan bunu daha fazla tartışacağız.

Oura Ring 2 incelemesi: Şehirdeki en iyi uyku izleme sistemi

Oura Ring 2 muhtemelen şimdiye kadar kullandığım en iyi uyku izci. Yüzünde, en iyi Fitbit cihazları gibi, size hafif uyku, derin uyku ve REM uykusunda size zamanınızın detaylı bir dökümünü verecektir. Bu size sadece ne kadar uyuduğunuzu değil, aynı zamanda uykunun ne kadar restoratif olduğunu da söyler. Uyku tespiti de inanılmaz derecede doğrudur, raporlar zamanın yüzde 99'unda görülür. Tecrübe ettiklerim ile bağdaşmıyor gibi görünmeyen bir gece geçirdim, ancak bu büyük bir fark değildi ve kapalıydı - piyasadaki herhangi bir cihazın ara sıra yaşayacağı bir şey.

Oura Ring 2 muhtemelen şimdiye kadar kullandığım en iyi uyku izci.

Fark ettiğim tek büyük eksiklik, gündüz kestirmeleri tespit edemediği görünüyor. Bunun Bailey'in duymaktan hayal kırıklığına uğratacağı bir şey olduğunu biliyorum. Benzer şekilde, eşim geçen hafta doğumdayken (woop!) Aslında bütün gece uyumadan bir gece geçirdim ve ne olduğunu kaydettirmek yerine, yüzüğü giymemiş gibi davrandım (her ne kadar olsa bile) tüm zaman uyanma hareketini tespit edebildi). “Ah hayır, hiç uyumadın…” demek yerine herşey, ”Bunun yerine verileri eksik olarak kabul etti.

Yeni bir babayken uyku böyle gözüküyor

Bu yüzden birkaç dezavantaj var, ama etkileyici olan Oura Ring 2'nin uyurken izlediği tüm ek veriler.

Örneğin, kalp atış hızı istirahati, toparlanmanın ve genel fiziksel uygunluğun mükemmel bir göstergesidir. Oura blogunda yayınlanan bir yazı, U şeklindeki bir eğrinin, vücudunuzun önceki günden nasıl tamamen iyileşdiğini gösterdiğini açıklarken, aşağı doğru bir eğim biraz daha fazla kestirmeden zamandan nasıl faydalanabileceğinizi gösterebilir - belki de neden kendimi kötü hissetmek istediğinizi açıklayan ve bir dahaki sefere bu konuda ne yapmalı.

Kalp atış hızını istirahat, iyileşmenin ve genel fiziksel uygunluğun mükemmel bir göstergesidir.

Ayrıca uykuya dalmanın ne kadar uzun sürdüğünü (uyku gecikmesi), dış işaretler konusunda uyku zamanlamanızın ne kadar optimal olduğunu, uykunuzun ne kadar etkili olduğunu, kaç kez uyandığınızı ve daha fazlasını görebilirsiniz. Bu noktalardan herhangi birine dokunduğunuzda daha fazla ayrıntı elde edilir - genellikle Oura'nın bazı açıklamalarının eşlik ettiği bir grafik veya grafik ve belki de harici bir blog postasına bir bağlantı. Bütün bu harika ve by by uzak Şimdiye kadar karşılaştığım en ayrıntılı uyku takibi.

Bir Biohacker’ın rüyası: Hazırlık ve kalp atış hızı değişkenliği

Fakat bekleyin, dahası var.

Daha derine inerek, bu tür uygulamalarda genellikle göremediğiniz çok daha fazla veri var. Birkaçını adlandırmak için: vücut sıcaklığı, bir kurtarma indeksi ve kalp atış hızı değişkenliği.

Elbette vücut ısısı, gece boyunca ne kadar sıcak ya da soğuk olduğunuzu gösterir. Bu çok faydalı katılım bazı ilginç kalıpları ve eğilimleri aydınlatabilir. Mesela: Geceleri serin olmak daha iyi uyumana yardımcı oluyor mu?

Ayrıca, ateşin başlangıcı gibi bir şeyin yanlış olabileceğini de gösterebilir. Diğer pek çok izci bu verileri kullanıcılara sunmaz ve Oura'nın burada parmak uçları ve ayak parmaklarındaki sıcaklık değişikliklerini ölçmenin daha kolay olduğunu düşünerek bir kenarı vardır.

Bu sırada kalp atış hızı verilerinin alınması “iyileşme endeksi” oluşturmak için alınmakta ve kullanılmaktadır. Bu, çuvalı vurduğunuzda dinlenme kalp atış hızınızın ne kadar stabilize edildiğini gösterir. Uygulamadaki o öğeye dokunduğunuzda, bunun samanı vurduktan sonraki ilk yarım saatte olması gerektiğini söylüyor. Buraya girip keşfedilecek çok şey var, her sabah istatistiklerinizi okumak için uzun zaman geçirebilirsiniz.

Kalp atış hızı değişkenliği, birçok insanın aşina olamayacağı daha ilginç bir stat. Bu, temelde size sempatik tonunuzu ve sempatik veya parasempatik dominant olup olmadığınızı (kavga mı, uçuş mu, dinlenmek ve sinmek mi) anlatır.

Şu anda yürütülen birçok etkileyici kalp atış hızı değişkenliği araştırması var ve aynı zamanda performans ve diğer harika şeyler için optimal zihinsel durumlarla bağlantılı olabilir.

Birçoğumuz kalp atış hızımızın düzenli bir ritimde olduğunu varsayarsak, gerçek nefes alıp verirken değişir. Nefes aldığınızda, kalp atış hızınız hafifçe artmalı ve nefes verdiğinizde düşmelidir. Çok stresliyseniz, kalp atış hızınız sürekli olarak artacaktır ve nefes alıp vermeniz daha az etkili olacaktır. Bu, temel olarak, kronik olarak stresli veya fazla yorucu olduğunuzu ve iyileşmek için daha fazla zamana ihtiyaç duyduğunuzu gösterir.

Şu anda yürütülen çok sayıda büyüleyici kalp atış hızı değişkenliği araştırması var. Performans ve diğer güzel şeyler için optimal zihinsel durumlarla bağlantılı olabilir. Diğer fitness izleyicileri bu verileri sağlayacak kadar kesin değildir, ancak buradaki 250Hz kızılötesi ışınlar, kapasiteden daha fazladır (parmaktaki nabız, bileğinizden daha büyüktür - aslında 50-100 kat daha fazla!).

Oura daha sonra tüm bu verileri alır ve bir “hazırlık puanı” sağlamak için kullanır. Bu, eğitim programınıza tavsiyede bulunmayı amaçlamaktadır. Hazırlığınız düşükse, o gün yoğun bir eğitimden kaçınmalı, telaşlı bir toplantıyı yeniden planlamalısınız ve belki de mevcut yaşam tarzınızla ilgili neleri değiştirebileceğiniz hakkında biraz düşünmelisiniz. Kısacası, tüm bu karmaşık verileri toplar ve üzerinde işlem yapabileceğiniz tek bir sayıya dönüştürür.

Bir daha asla "hazır" olmayacağım

Birkaç adım attı

Burada Oura Ring 2’nin övgüsünü duyuyorum çünkü uzun zamandır beklediğim cihaz. Bu fitness takipçisi eski yorgun verileri ölçmekle kalmıyor ve bazı yararlı ve işlem önerileri sunuyor. Teknolojinin daha iyi performans göstermemize nasıl yardımcı olabileceğine bir bakış.

Mükemmel olduğunu söylemek değil.

Benim için bir endişe alanı adım sayma ile oldu. Uygulamanın sık sık diğer izleme yöntemlerinden binlerce adım daha tamamladığımı bildirdiğini fark ettim. Bu konuda Oura'dan bir temsilciyle konuştum ve sayılan “adımların” aslında genel hareket ve enerji harcamasının bir ölçüsü olduğunu, adımlara (adımlara metabolik eşdeğer) çevrildiğini açıkladılar. Bu aslında tüm adımları tam olarak takip etmekten daha faydalı bir yöntemdir, ancak uygulamanın puanı “basamaklar” olarak bildirmesi biraz kafa karıştırıcıdır.

Utanç verici bir şekilde gösterilen basit bir adım sayımı da yok. Bu da bir adım sayarsa faydalı olurdu. Ayrıca yüzde yüz ikna olmadım - hareket sensörleri bu kadar geniş bir hareket kapsamını tanımak için tek bir parmaktan nasıl yeterince hareket alabilir?

Uygulama sıklıkla diğer izleme yöntemlerimden binlerce adım daha fazla adım attığımı bildiriyordu.

Aktivite takibi de biraz yumuşatıcı kullanabilir. Yürüyüşler ve otomatik koşu gibi etkinlikleri algılar, ancak her tür antrenmanı tanımıyor. Bu, muhtemelen yeterince adil olan kendi egzersizlerimi içeriyordu. Esas olarak, ellerinde fazla hareket sağlamayan birçok pull-up ve push-up yapıyordum.

En azından artmış kalp atış hızının farkına varması ve bunu artmış aktivite dönemi olarak kaydetmesi beklenir. Böyle şans yok.

Bu triceps antrenmanının uygulamaya manuel olarak eklenmesi gerekecek

Başka bir eksiklik uyumluluk ile. Apple kullanıcıları, herhangi bir sorun yaşamadan uygulamayı Apple’ın Health Kit’e bağlayabilir, ancak Android kullanıcılarının böyle bir seçeneği yoktur. Örneğin Google Fit’in desteği yoktur, bu nedenle egzersiz programlarını ikinci bir izleyiciye kaydedemez ve verilerin otomatik olarak senkronize edilmesini sağlayamazsınız. MyFitnessPal'a da bağlanmanın hiçbir yolu yoktur, bu da bir Fitbit gibi, kilo vermek için bir araç olarak kullanamayacağınız anlamına gelir.

Bu, çok yakında ürüne geliyor (bazen 2019’da), bu nedenle onu işaretlemek tamamen adil değil. Ancak, hali hazırda beklediğiniz üçüncü şahıs teklifleriyle derin bir entegrasyon beklemeyin.

Geçmiş gün için geçmişe dönük olarak bir egzersiz programı eklemenin yolu yoktur.

Şimdilik, yaptığınız tüm antrenmanların manuel olarak eklenmesi gerekecek. Ne yazık ki, bunu bir gün yapmayı unutursanız, fırsatı kaçırırsınız. Geçmiş gün için geçmişe dönük olarak bir egzersiz programı eklemenin yolu yoktur. Bu, kullanılan ve anlaşılan algoritmaların karmaşıklığına bağlıdır, ancak eğitimimi kaydetmeyi unutursam, verilerimin eksik olması (ve bununla ilgili tavsiyelerin yanlış olması) hala sık sık yaptığım bir şeydir. Verilerimi güncellediğimde hazır olma puanımın değiştiğini görmek istemem - aslında bu cesaret verici olurdu.

Uygulamanın kullanıcı arayüzünün de işe ihtiyacı var. Aradığınızı bulmak ve Bluetooth ile senkronize etmek ara sıra olması gerektiğinden biraz daha uzun sürüyor. Yine de, uygulama her zaman aktif olarak güncellenmektedir ve şimdiden iyileştirmeler görmüştüm. Aslında, son zamanlarda yeni kullanıcıları yönlendirmek için iOS sürümüne bir yerleşik işlem eklediler. Muhtemelen Android sürümü de yakında aynı tedaviyi görecek.

Bunlardan bazıları büyük sorunlar gibi gelebilir, ancak Oura bize daha fazla güncelleme geleceğini garanti ediyor. Bu hala başlangıçta bir üründür (buna ikinci donanım yinelemesi olmasına rağmen) ve görünüşe göre pek çok harika şey planlanmaktadır.

Gelecekte, veriler arasındaki ilişkileri gösteren bazı grafik ve grafikleri gerçekten görmek isterim. Örneğin, vücut sıcaklığımın ne kadar sağlıklı uyuduğumla nasıl ilişkili olduğunu görmeyi çok isterim. Olduğu gibi, zaman içindeki eğilimleri ve bir temel çizgiyi görebilmek harika.

Belki de bunu düşünmenin en iyi yolu, önce bir sağlık takipçisi ve ikinci bir fitness takipçisi olarak. Geleneksel bir bileklik takipçisi ile birlikte giymek için idealdir ve diğer uygulamalarla entegrasyon uygulandıktan sonra, bu konuda daha güçlü hale gelecektir. Sunulan veriler, belirlediğim eksiklikler nedeniyle biraz kusurlu olsa da, işlem yapabilmek için hala fazlasıyla yeterli ve şu anda bunun gibi bir şey yapan tek cihaz. Bunun gelecekte nereye gideceğini görmek beni gerçekten heyecanlandırıyor.

Tüm bu verilerle ne yapmalı?

Sonuçta, buradaki verilerin miktarı ve kalitesi daha önce kullandığım herhangi bir cihazdan daha iyi. Olumlu yaşam tarzı değişiklikleri yapmayı ve uykumda ve hissettiğim şekilde yansıdıklarını görmeyi gerçekten mümkün kılıyor. Bu her uyku izleyicinin vaadidir, ancak çok azı bu konuda pratik olması için yeterli ayrıntı ya da açıklama sağlar. Hiçbiri vücut ısısı ve kalp atış hızı değişimleri gibi görüşler sunmuyor.

Örneğin, birkaç hafta önce kendimi biraz kaba hissediyordum ve uygulamaya baktığımda, “kurtarma endeksimin” düşük olduğunu görebiliyordum. Simgeye dokunmak, bunun o gece yaptığım gece yarısı antrenmanlarının bir sonucu olabileceğini ve dinlenme nabzımın tam olarak bunun sonucu olmasını beklediğiniz şey olduğunu açıkladı.

Oura Ring’i kullanmadan önce soğuk algınlığının başlangıcını tahmin etmek için kullandıklarını belirten bir kullanıcı incelemesi okudum. Şahsen, babalıktan gelen aşırı uyku yoksunluğu ile ne kadar iyi başa çıktığımı izlemek için kullanıyorum. Bunu söylemek yeterli değil! Ancak, en azından şimdi hasarın ne kadar kötü olduğunu ve bunun sonucu olarak eğitimi düşünüp değerlendirmeyeceğimi biliyorum.

Bir kullanıcı çarpmadan önce soğuk algınlığının başlangıcını tahmin etmek için Oura halkasını kullandı.

Bazı açılardan, Oura Ring 2 hala temelini buluyor, ancak şimdiden hayret uyandırıcı ve çok daha müthiş bir gelecek var. Fiyat için (yaklaşık 300 $), sıradan bir kullanıcıysanız (belki de bu yıl bir zaman Google Fit entegrasyonuna kadar) biraz daha uzun bir süre beklemeye değer olabilir. Bu şeyleri benim kadar seviyorsan ve kendini meraklı biri olarak görüyorsan, erken bir evlat edinen olmaktan pişman olmayacaksın. Her kim olursanız olun, halka kesinlikle kendiniz hakkında daha fazla anlamanıza ve bazı günlerde neden kaba davrandığınızı ve başkalarında harika hissetmenize yardımcı olabilir.

Bu, herhangi bir biyo-hacker için mükemmel bir cihazdır ve yakında daha büyük bir kitle için gerekli olma potansiyeline sahiptir.